Valoriser le sommeil : Le sommeil joue un rôle essentiel dans la régulation du poids. Un bon repos favorise un meilleur équilibre hormonal, réduit le stress et aide à prendre de meilleures décisions alimentaires. En effet, le manque de sommeil a tendance à augmenter l’appétit et les envies de sucre, rendant plus difficile le respect des bonnes habitudes alimentaires.
Trouver un soutien social : Perdre du poids seul peut s’avérer complexe ; être accompagné permet de rester motivé et de persévérer. Dans son programme, le coach organise des visioconférences hebdomadaires avec ses participants, pour répondre à leurs questions et surmonter les obstacles. Trouver un environnement bienveillant, que ce soit avec des amis, la famille, ou un groupe dédié, est un facteur de succès essentiel.
Intégrer des moments de plaisir sans compromettre les résultats
Le concept du « Enjoy Meal » est introduit comme une méthode contrôlée pour se faire plaisir sans perdre de vue ses objectifs. Après la période initiale de deux semaines de règles strictes, il est possible d’ajouter un repas libre par semaine. Cette approche permet de relâcher la pression tout en évitant de compromettre les résultats à long terme. Toutefois, si le poids se stabilise ou la perte ralentit, il est conseillé de diminuer ou de suspendre ces repas de plaisir jusqu’à retrouver une dynamique de perte de poids.
En conclusion, ces trois techniques – le jeûne intermittent de 12 heures, le contrôle des glucides autour de l’entraînement, et l’intégration d’un programme de mouvement et d’exercice – constituent une méthode simple et efficace pour perdre du poids de manière durable. Associées à des conseils complémentaires, comme la gestion des protéines, l’importance du sommeil et le soutien social, elles offrent un cadre solide pour ceux qui cherchent des résultats rapides et motivants. Jack Vanbergen rappelle l’importance de suivre cette méthode de manière rigoureuse pendant deux semaines pour bénéficier d’un maximum d’efficacité.
Pour les étapes de cuisson complètes, rendez-vous sur la page suivante ou sur le bouton Ouvrir (>) et n'oubliez pas de PARTAGER avec vos amis Facebook.
