Programme recommandé :
Deux séances de résistance musculaire : Ce type d’entraînement consiste en des exercices qui intensifient le travail musculaire (comme la musculation, les circuits de type CrossFit ou les répétitions rapides d’exercices de résistance). Les exercices de résistance augmentent la masse musculaire, ce qui est essentiel car les muscles sont gourmands en énergie. Même au repos, un corps avec une plus grande masse musculaire brûle plus de calories, ce qui aide à maintenir un déficit calorique.
Deux séances de cardio d’intensité modérée : 30 minutes de cardio à rythme constant (comme la marche rapide ou le vélo) suffisent pour stimuler le métabolisme sans épuiser le corps. Ce type d’activité favorise l’endurance et complète idéalement les efforts de résistance musculaire.
Pourquoi cette méthode fonctionne-t-elle ?
L’alternance entre ces deux types d’entraînement permet de mobiliser des réserves énergétiques différentes tout en évitant les risques de surcharge et de fatigue. Cette combinaison est non seulement efficace pour la perte de poids mais améliore également la qualité de vie en augmentant l’énergie et l’endurance.
Les astuces pour maximiser les résultats
Pour soutenir ces trois techniques, Jack Vanbergen propose quelques ajustements supplémentaires pour favoriser les progrès tout en assurant une bonne récupération et une énergie constante.
Limiter les protéines en journée : Consommer moins de protéines pendant la journée, et plutôt en soirée après l’entraînement, aide à éviter la sensation de lourdeur et de fatigue. Les protéines, nécessitant plus d’énergie pour être digérées, peuvent en effet ralentir le métabolisme pendant leur assimilation. En en réduisant l’apport diurne, le corps est plus énergique et fonctionnel pour les activités de la journée.
Pour les étapes de cuisson complètes, rendez-vous sur la page suivante ou sur le bouton Ouvrir (>) et n'oubliez pas de PARTAGER avec vos amis Facebook.
