9) Rôle de l’ostéopathe : évaluer, expliquer, coordonner
- Évaluer : histoire, localisation/projection, drapeaux rouges, sommeil/activité, facteurs professionnels.
- Expliquer : mécanismes, DOMS, intérêt de l’exposition graduée et du pacing.
- Optimiser : stratégiques corporelles (respiration, mobilités confortables, travail tissulaire doux), conseils d’activité, auto-soins.
- Coordonner : avis médical (hypothyroïdie, médicaments), kinésithérapie, soutien psychologique si nécessaire.
10) Prévenir les douleurs musculaires : 6 axes concrets
- Progressivité : +5–10 %/semaine selon le niveau, introduction graduelle de l’excentrique.
- Variabilité : alterner groupes musculaires, positions et filières énergétiques.
- Micro-pauses : toutes les 30–45 min, 1–2 min de décharge active.
- Sommeil et récupération : horaires réguliers, routine d’endormissement, exposition à la lumière du matin.
- Auto-soins : automassage tolérable, mobilité douce, gels topiques sensoriels si besoin, puis reprise progressive.
- Suivi : douleur persistante > 3–6 semaines, faiblesse progressive ou signes généraux → évaluation médicale.
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