Facteurs déclenchants courants
- Gestes répétitifs, posture prolongée, sédentarité au travail.
- Récupération insuffisante, stress et manque de sommeil (abaissement du seuil douloureux).
- Montée en charge trop rapide, absence de variabilité des tâches.
4) Quand le système nerveux « monte le volume » : sensibilisation centrale
La sensibilisation centrale correspond à une hyper-réactivité des réseaux douloureux : pour un même signal périphérique, la douleur est amplifiée et diffuse. Clinique : allodynie, hyperalgésie, intolérance à l’effort, troubles du sommeil, fatigabilité. Cette composante explique qu’une douleur aiguë puisse « déborder » et s’entretenir. Elle nécessite une approche biopsychosociale : éducation, exposition graduée au mouvement, optimisation du sommeil, gestion du stress et coordination pluridisciplinaire.
5) Mode de vie et travail : les charges « à bas bruit »
Postures statiques (assise prolongée, écrans) et gestes répétitifs entretiennent une ischémie locale et une fatigue métabolique. La variabilité des positions, les pauses actives et un dosage effort-repos (« pacing ») réduisent nettement le risque. Le sommeil est un levier majeur : le manque de sommeil augmente la sensibilité à la douleur, tandis que son amélioration diminue l’intensité douloureuse.
Monter en compétence sur ces sujets
Pour structurer l’évaluation des facteurs biomécaniques, du sommeil et de la sensibilisation, découvrez nos formations continues pour ostéopathes et soignants (prévention en entreprise, douleur myofasciale, éducation à la douleur, etc.).
6) Causes médicales spécifiques à ne pas manquer
- Hypothyroïdie : myalgies diffuses, crampes, fatigabilité, faiblesse d’effort, parfois élévation des enzymes musculaires. Le traitement substitutif améliore les symptômes.
- Statines : des symptômes musculaires existent, mais une partie des myalgies rapportées n’est pas causale. Un bilan raisonné s’impose avant d’interrompre un traitement cardioprotecteur.
- Vitamine D : l’insuffisance peut s’associer à douleurs et faiblesse (notamment chez la personne âgée). La supplémentation est surtout utile en cas de déficit avéré.
Adresser en médecine : douleurs inexpliquées persistantes, faiblesse progressive, fièvre/amaigrissement, urines foncées, déficit neuro, ou toute douleur disproportionnée après effort.
la suite page suivante
Pour les étapes de cuisson complètes, rendez-vous sur la page suivante ou sur le bouton Ouvrir (>) et n'oubliez pas de PARTAGER avec vos amis Facebook.
